Želja da se riješite ovisnosti o nikotinu izazov je za sebe. Mnogi zagriženi pušači pokušavaju napustiti lošu naviku, ali samo nekolicina postigne svoj željeni cilj.
Je li to doista tako komplicirano i ne postoji jednostavan način kako sami prestati pušiti? Nudimo nekoliko opcija koje će vam pomoći da se nosite sa štetnim vezama kod kuće.
Razlozi ovisnosti
Svaki pušač ima svoje razloge zbog kojih poseže za cigaretom. Sociolozi kažu da većina ovisnosti o duhanu započinje u adolescenciji. Mladi vjeruju da će im pušena cigareta omogućiti bolju integraciju u tvrtku, približiti ih vršnjacima, omogućiti im da se otvore i oslobode. Umjesto toga, dolazi do ovisnosti o nikotinu.
U starijoj dobi osoba počinje posezati za cigaretama kako bi u njima pronašla mir i spokoj, utapala bol ili ogorčenje. Razloga može biti mnogo. Neki ne znaju što bi sa sobom, a pušenje koriste kao lijek za dosadu. Primjerice, kada autobus čekaju na autobusnoj stanici ili kad se žele odmoriti od dosadnog, monotonog ili nezanimljivog posla. Drugi cigaretama utapaju strah od samoće. Boje se da će ih, ako odbiju podržati tvrtku u krugu pušača, odbiti i neće razumjeti. Za druge je pušenje način opuštanja i oslobađanja napetosti. Drugim riječima, pušenje je pokušaj utapanja unutarnjeg sukoba ili želja da se riješite problema. Pa kako sami prestati pušiti?
Gdje započeti
Prvi korak prema razbijanju ovisnosti je shvaćanje da vam cigarete ne donose dobro. Naprotiv, uskraćuju zdravlje, ljepotu i mladost, uništavaju iznutra i oduzimaju snagu. Shvatite da rješavanjem ovisnosti o nikotinu nemate što izgubiti. Tada donesite čvrstu odluku da djelujete odmah. Ni sutra, ni u ponedjeljak ni u novoj godini, već baš ove druge. Uklonite sve osobine pušenja, temeljito prozračite stan. Bacite pepeljare i upaljače, operite zavjese i odjeću, promijenite put da biste zaobišli svoju omiljenu duhansku radnju, prestanite posjećivati pušačke tvrtke.
Najtežim razdobljem prestanka pušenja smatra se prvih 3-5 dana. Kako bi umanjili stres, stručnjaci preporučuju imati nekoliko smetnji u ruci.
Upozorite svoje prijatelje i obitelj da ste odlučili prihvatiti zdrav način života. Zamolite ih za pomoć i podršku. Uzmite list papira i zapišite što ćete dobiti rješavanjem pušenja: snižavanje i normaliziranje krvnog tlaka, obogaćivanje stanica kisikom, povećavanje funkcionalnosti tijela, sposobnost osjećanja novih okusa i mirisa, lijepe i ujednačene boje kože, smanjenje rizika od srčanog udara ili raka pluća itd. . . . Zapamtite sadržaj letka ili ga jednostavno nosite svugdje sa sobom. Neka vas ovaj popis motivira i nadahnjuje.
Najtežim razdobljem prestanka pušenja smatra se prvih 3-5 dana. Kako bi smanjili stres, stručnjaci preporučuju nekoliko ometajućih dionica: vježbanje, odlazak u kino ili zabavni park, dobro druženje itd. Stoga, čak i prije nego što prestanete pušiti, razmislite gdje i kako možete zauzeti i odvratiti pažnju od cigareta. Što više distrakcija to bolje.
Narodni lijekovi
Najlakši način da sami prestanete pušiti je da se riješite cigareta i nikad više s njima ne bavite. Ali za mnoge ljude takav čin ostaje stvar snova. Stoga traže pomagala za prevladavanje posljedica prestanka nikotina. Narodne metode postaju neprocjenjivi pomagači na ovom putu.
Jedno od dodatnih sredstava za olakšavanje karencije je ispiranje usta posebnom otopinom. Za njegovu pripremu trebat će vam velika zavojnica, soda bikarbona i vruća voda. Dodajte 1 žlica. l. suhog bilja i sode u čaši kipuće vode i ostavite oko 1-1, 5 sata. Isperite usta pripremljenim proizvodom kad god želite pušiti. Otopina je toliko odvratnog okusa da je sasvim sposobna prouzročiti mučninu ili povraćanje. 2-3 ispiranja dovoljna su da hrpa cigareta odvratnog okusa djeluje na podsvjesnoj razini i svaka želja da ih se dodirne nestaje.
Neki napuštajući vodice za ispiranje usta pripremili su drugačije rješenje. Oni miješaju 1 žlica. kipuće vode i 1 žlica. l. morska sol. Djelovanje ovog lijeka također je usmjereno na obeshrabrivanje nagona za pušenjem.
Anti-nikotinski čaj nježniji je lijek za prestanak pušenja. U 2 žlice. Ulijte kipuću vodu 1 žličicu. crni dugi čaj i 0, 5 žličice. metvica, cikorija, kopriva, valerijana i ruta. Inzistirajte na otopini 15-20 minuta i konzumirajte pola čaše svaki dan. Učinak lijeka možete pojačati dodavanjem meda, cikle i limunovog soka.
Još jedna učinkovita infuzija koja suzbija potrebu za pušenjem je odvar od žitarica. Pomiješajte 100 g zobi, raži i prosa i prelijte ih s 1 litrom vode. Stavite na vatru, kuhajte 10 minuta, ohladite i procijedite. Uzimajte pola čaše infuzije 3 puta dnevno. Zahvaljujući velikoj količini hranjivih sastojaka sadržanih u bujonu, tijelo će se u rekordnom roku očistiti od toksina i riješiti se štetne ovisnosti.
Infuzije se mogu praviti i s drugim biljem. Primjerice, od valerijane, mačje metvice i maslačka ili od trputca, gospine trave, ehinaceje i kalamusa. Uzmi 1 žlica. l. od navedenog bilja prelijte kipućom vodom, pokrijte poklopcem i ostavite oko 30-40 minuta. Zatim procijedite i pijte nekoliko puta dnevno umjesto redovitog čaja. Sve ove biljke djeluju sedativno i umirujuće.
U nekim slučajevima, kada nagon za povlačenjem cigarete postane prilično neizdrživ, možete upotrijebiti smotanje lišća divizma i ružmarina. Nekoliko ispuha ovog lijeka udovoljit će pušačevoj želji i istodobno neće naštetiti istoj kao katran sadržan u duhanu.
Vježbe disanja
Dugotrajno pušenje vrlo je čest uzrok otežanog disanja. Stoga je za vrijeme odvikavanja od duhana potrebno riješiti se njegove obnove. To će ubrzati čišćenje pluća i značajno poboljšati opću dobrobit.
Pokušajte povremeno raditi vježbe u nastavku:
- Sjednite uspravno. Opustiti. Udahnite duboko i zadržite dah nekoliko sekundi. Izdahnite polako. Ponovite 8-10 puta. Tijekom vježbe možete osjetiti malu vrtoglavicu. Ne uznemiravajte se. To je normalno i uzrokovano je aktivnom opskrbom mozga kisikom.
- Prihvatite prethodni početni položaj. Polako udišite kroz nos, a polako izdišite na usta. Udahnite oko 30 puta. Zatim se odmorite 1 minutu i počnite ispočetka malo bržim tempom. Ukupno trebate odraditi 5-6 ciklusa.
- Posljednju vježbu možete vježbati sjedeći ili stojeći. Udahnite duboko i ispunite cijela prsa, a zatim trbuh zrakom. Zadržite dah 1-2 sekunde. Najprije izdahnite zrak iz trbuha, zatim iz pluća. Pazite na kralježnicu dok to radite. Mora ostati apsolutno ravan. Ponovite 6-7 puta.
Anti-nikotinska dijeta
Odustajanje od cigareta velik je stres za tijelo. Da bi se nosili s tim, mnogi počinju jesti masnu, slatku hranu i hranu od brašna u neograničenim količinama. To u konačnici dovodi do dramatičnog debljanja. Revizija hladnjaka i pravilna prehrana pomoći će izbjeći takve posljedice. Ne zakopavajte problem kolačima i slatkišima.
Pokušajte imati što više povrća, voća i mliječnih proizvoda u prehrani. Jedite često, ali malo po malo, tada osjećaj gladi neće biti stalan pratilac. Pijte piće kroz slamku, temeljito i dugo žvakajte hranu. U ranim danima odvikavanja od cigareta jedite krastavce, rajčicu, krumpir, cvjetaču i patlidžan. Ovo povrće sadrži male količine nikotina i pomoći će smanjiti želju za nikotinom. Lakše ćete prestati pušiti sami.
Žvakanje
Neki stručnjaci preporučuju držanje nečega u ustima kad prestanete pušiti, a cigarete zamijenite nečim korisnim. Vođe među takvim zamjenama su grana ptičje trešnje i močvarni kalamus. Čim ruka posegne za cigaretom, zgrabite zamjenu i žvačite je.
Cigarete sa sirom izvrsna su pomoć u suočavanju s psihološkom ovisnošću o nikotinu. Sir narežite na tanke ploške, smotajte ih u kolute i malo osušite. Preklopite u kutiju umjesto cigareta. Čim imate jaku potrebu za pušenjem, izvadite štapić sira i sažvakajte ga. Uz navedene proizvode, zamjene uključuju mrkvu, jabuke ili kandirane komade ananasa.
Preporuke
Evo još nekoliko savjeta za pušače s jakom psihološkom ovisnošću o nikotinu. Oni će olakšati postupak prestanka pušenja.
- Smanjite broj cigareta koje svakodnevno pušite.
- Prije nego što odugovlačite, učinite nešto da povećate vrijeme između prekida dima.
- Zamijenite prirodne cigarete e-cigaretama i postupno smanjujte količinu nikotina.
- Koristite posebnu žbuku. Zalijepite ga na tijelo svaki dan i nakon 1-2 mjeseca napokon se možete riješiti loše navike.
- Pušačice lakše podnose odricanje od cigareta koristeći se psihoterapijskim tehnikama ili pod utjecajem nečijeg mišljenja: klade se, izazivaju suparnika, obećavaju mužu ili razmišljaju o zdravlju djeteta.
- Muškarci mogu tražiti motivaciju u trčanju, teretani ili bavljenju sportom, kao i u interakciji s drugim bacačima na forumima ili društvenim mrežama.
- Navlažite obične cigarete mlijekom ili vrhnjem, a zatim temeljito osušite. Pokušajte neko vrijeme popušiti ovu "mliječnu cigaretu". U samo 2-3 dana čak će vam se i obični duhanski dim jako zgaditi.
Nadamo se da smo uspjeli razjasniti sve točke u vezi s načinima odvikavanja od pušenja kod kuće. Zapamtite, glavna stvar je vaša iskrena želja da se riješite loše navike. Naučite se opustiti i odvratiti pažnju drugim nagradnijim i zabavnijim metodama. Ovo će biti najlakši način da se napusti ovisnost.